平躺腰部zui放松
腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成,中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖,溫建民表示,它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時,腰椎間盤內(nèi)的壓力zui小,脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),是腰部負(fù)擔(dān)zui小的姿勢。而側(cè)躺時,肩部、胸部和盆部與床面接觸,接觸面積相對平躺要小,壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲,使該部脊柱上面受壓而下面受拉。ELISA試劑盒
站立比坐更減壓
很多人覺得站著比坐著累,而實際上,站著的時候,脊柱承擔(dān)100%的壓力,坐著的時候,腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候,腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài),而站立時,它的力量是上下均衡傳導(dǎo),不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度,時間久了,會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。
良好的站姿,應(yīng)該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直,背微前屈,腰部靠在靠背上,大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確,久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊,避免身體因姿勢不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。ELISA試劑盒
前傾感覺舒服 大多是假象
多數(shù)人工作學(xué)習(xí)時,喜歡趴在桌子上,或者去超市購物,覺得前傾,靠在購物車上很舒服,尤其是新手開車時,也習(xí)慣性前傾,結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實上,前傾是所有姿勢里,腰部承受的壓力zui大的。脊椎因為承受壓力而撐開,出現(xiàn)“老損”,從而壓迫周圍神經(jīng),出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下,身體前傾,相當(dāng)于壓力加載。溫建民建議,除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù),例如拖地、洗碗、擇菜的時候,要保持脊柱是直的,不要彎太大,否則容易損傷腰。
直立搬東西 腰椎zui受力
針對多數(shù)人“搬出來”的腰間盤突出,溫建民建議,應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢,則會使骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。ELISA試劑盒
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